posiłek przed snem

Witam. Zakupilem ostatnio dosc tanio L-Glut.. MC 300cap i mam jeszcze wpc80 z ostrowii. Chce sie upewnic czy dobrze mysle jak brac? Aha i zostalo mi jeszcze troche tauryny Rano(na czczo 30 min przed sniadaniem) L-g 2cap Tauryna 1 cap Sniadanie w miedzyczasie 30g wpc Po treningu glukoza+tauryna(1cap)+l-g(2cap) 30min po posilek potreningowy wpc80 [...]

[...] WZROST:175 CEL:MASA STAŻ:3 MIESIĄCE endo-ekto B:250g 3,5g/Kg 1000kcal ok 31% T:96g 1,3g/Kg 864kcal ok 27% WW:334g 4,7g/Kg 1336kcal ok 42% Łączna dobowa suma kalorii:3245 posiłek nr1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 2x jajka B:20 T:15 WW:1 Ser twarogowy chudy 100g B:20 WW:4 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 posiłek nr2(przed [...]

Witam. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem w lutym bieżącego roku. Złożyłem się z dwoma kolegami na sprzęt (każdy po 1 000pln) i tak powstała jako taka nasza siłka. Początkowo ćwiczyliśmy FBW, bez diety, bez większej wiedzy. Właśnie przerzucamy się na split i doszliśmy do wniosku, że bez diety daleko nie zajedziemy. Tak więc przysiadłem i [...]

Witam! Więc tak jak w temacie prosił bym o ocenienie mojej diety i jeśli ktoś by podpowiedział mi drobne poprawki oto dieta: Posiłek 1: 100g płatków żytnich+2 całe jajka (smażone na 20ml oliwy z oliwek) Posiłek 2: 100g makaronu+150g chudego twarogu Posiłek 3: 100g chleba razowego+szynka+warzywa(sałata,pomidor coś w tym stylu)+ 20ml oliwy z oliwek [...]

Witam, Ułożyłem sobie ostatnio dietę, a właściwie to dopiero co skończyłem. Bardzo proszę o jej ocenę, jakieś rady w kwestii układania diety itp. Posiłek I - 100g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - 50g Rodzynek Posilek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i szynką - jogurt duży - jabłko (albo inszy owoc) Posiłek III *Obiad [...]

Witam zaczynam cwiczenie na silowni. Mam 17 lat , waga 73kg , wzrost 174cm chcialbym przybrac masy mięsniowej i zzucic troche tłuszczu moja ulozona dieta : posiłek 1 8:00 - 9:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami posilek 3 [...]

Siema chce sie spytac o tą diete posiłek 1 - 100 gram płatków mleka - kefir 180gr - ser baiły chudy 100gr - orzeszki 20g, rodzynki (niewiem ile z garść powinna starczyć ?),dżem 150g posiłek 2 (w szkole) - 8 kanapek z szynką ( lub inną wędliną ) i dotego pomidor posiłek 3 - mięso lub kurczak - duża porcja ziemniaków na zmiane z ryżem i kaszą [...]

Posiłek 1 - 7:30 2 kanapki z mięsem lub rybą Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 3 - 13:00 Jabłko / mandarynka / banan i kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 4 - 15:20 Seler i pietruszka, śledź lub kanapka z mięsem lub rybą Posiłek 5 - 17:00 przed treningiem Ziemniaki z mięsem / ryba / pieczony kurczak / kotlety mielone [...]

Prosze o ocene :) 23 lata, 186cm, ~75kg bardzo intensywny tryb zycia, silownia 3xtydzien + treningi tanca towarzyskiego 3x + siatkowka 1x kilka slow wytlumaczenia :) Posilek 3 - posilek przed treningowy Posilek 4 - zaraz po treningu Posilek 5 - posilek po treningowy Posilek 6 - lekka kolacja Posilek 7 - banan po treningu areobowym, np tancach [...]

[...] : 9.00 jajecznica z 4 jajek , 2 kromki chleba razewego + pistacje 12.00 ( praca) pierś grilowana + ryz + surówka 15.00 gainer 17.30 2 serki wiejskie + wafle ryzowe 20.30 posiłek przedtreningowy kura + ryz + warzywa 23.30 tu mam problem niewiem czy jeść normalny posiłek potreningowy czy samo białko , żeby przed snem brzucha nie pompowac [...]

witam chcialem zaczac redukcje ale pomyslalem ze jeszcze do maja troche pomasuje zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % [...]

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + [...]

Witam mam pytanie do znawcow w dziale ...,a wiec po kolei...dwa miesiace temu zaczalem diete tzn.tak mi sie wydawalo-wszystko nawet wygladalo niezle bo od wagi 112 kg zlecialem do 100 kg. wedlug siebie trzymalem bialko w granicach 350 gr/kg. Wegle okolo 150 gr/kg i tluszcze okolo 70-90 gr/kg. Nigdy wczesniej nie liczylem kalorii lub tez [...]

Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]

[...] 2 herbaty zwykłe 300ml Potem już przed snem nic nie jem Oczywiście dałem przykład mojego posiłku, czasem zupa się zmienia, ale kurczaka nie oddam ;) Dodam, że dla mnie posiłek bez mięsa, to nie posiłek, tylko takie lubię, jednak jestem gotów na poświęcenie. Przez ostatni miesiąc nie zauważyłem zmian w mojej wadze, ewentualnie minimalnie w [...]

Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: Dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z ciężarem własnego ciała , basen, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g 6.posiłek 1h po treningu Ryż biały Pierś z kurczka b. 17 w. 77 t. 17 7. Przed snem Twaróg b. 23 Razem: Zapotrzebownie: b. 110 [...]

17lat , 72kg, 174 wzorstu cel:masa I posiłek: platki owsiane 100g jajka kurze srednie(60g)- 180g oliwa z oliwek - 30 g jabłko - 220g (+ , -) II posiłek makaron pełnoziarnisty - 120 g piers z kurczaka (pieczona w rekawie) - 150 g warzywa migdaly 15g III posilek(przedtrenningowy) makaron pełnoziarnisty - 100g piers z kurczaka(pieczona w rekawie)- [...]

Witam! Przekopując internet na temat odżywania ułożyłem sobie taki program żywieniowy. Na pójście do dietetyka mnie nie stać, bo dużo sobie liczą a ja jeszcze nie pracuję. Proszę o pomoc i sprawdzenie, czy taki program jest dobry. Co dodać a co wyrzucić ? Wiek:18 Wzrost:183 Waga:85 (duży brzuch) :/ Posiłek 1. Jajecznica z warzywami + ciemne [...]

Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP [...]